Тренування вдома

Розминка :

- Кругові оберти тазом;
- Розгинання ніг в колінних суглобах при утриманні ноги навісу;

- Нахил тулуба до прямих ніг стоячи, утримуючи витягнення біцепсів стегна кілька секунд;

- Перекати з ноги на ногу;

- Кругові рухи в ліктях і кистях;

- Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны.

Основна частина:

- Драбинка у віджиманнях : 12-12, 10-10, 8-8, 6-6, 4-4, 2-2. 

(віджимання в положенні лікті вздовж тіла)

(віджимання з розведенням ліктів в сторони)

(спрощенний варіант робити - віджимання з колін)

3 раунди:

- 1 хвилина - статичний напівприсід в упорі в стіну ("стільчик")

- 1 хвилина класична планка.

Стретчінг (розвиток гнучкості)

за свом бажанням вправи, або можете переглянути попередні публікаціїї блогу де є вправи на гнучкість.

Для кращого розуміння можете переглянути цей відеоролик.