Тренування вдома
Розминка : - Кругові оберти тазом; - Розгинання ніг в колінних суглобах при утриманні ноги навісу; - Нахил тулуба до прямих ніг стоячи, утримуючи витягнення біцепсів стегна кілька секунд; - Перекати з ноги на ногу; - Кругові рухи в ліктях і кистях; - Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны. Основна частина: - Драбинка у віджиманнях : 12-12, 10-10, 8-8, 6-6, 4-4, 2-2. (віджимання в положенні лікті вздовж тіла) (віджимання з розведенням ліктів в сторони) (спрощенний варіант робити - віджимання з колін) 3 раунди: - 1 хвилина - статичний напівприсід в упорі в стіну ("стільчик") - 1 хвилина класична планка. Стретчінг (розвиток гнучкості) за свом бажанням вправи, або можете переглянути попередні публікаціїї блогу де є вправи на гнучкість. Для кращого розуміння можете переглянути цей відеоролик.
