«Не хочу», «не можу», «не буду» – гімнасти не знають таких слів!

Для тренування вдома достатньо мати хороший настрій і пляшку з водою. К онтролюйте техніку і темп виконання. Всі вправи прості і водночас ефективні. Вони підійдуть і для тих, хто хоче схуднути швидко, і для тих, хто хоче підкачати м'язи. Пам'ятайте, що 80% успіху -- це харчування.

Розминка : - Кругові оберти тазом; - Розгинання ніг в колінних суглобах при утриманні ноги навісу; - Нахил тулуба до прямих ніг стоячи, утримуючи витягнення біцепсів стегна кілька секунд; - Перекати з ноги на ногу; - Кругові рухи в ліктях і кистях; - Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны. Основна частина: - Драбинка у віджиманнях : 12-12, 10-10, 8-8, 6-6, 4-4, 2-2.  (віджимання в положенні лікті вздовж тіла) (віджимання з розведенням ліктів в сторони) (спрощенний варіант робити - віджимання з колін) 3 раунди: - 1 хвилина - статичний напівприсід в упорі в стіну ("стільчик") - 1 хвилина класична планка. Стретчінг (розвиток гнучкості) за свом бажанням вправи, або можете переглянути попередні публікаціїї блогу де є вправи на гнучкість. Для кращого розуміння можете переглянути цей відеоролик. 

Зазвичай люди середньої стрункості виглядають чудово. На жаль, цього також важко досягти. Наприклад, якщо ви хочете накачати прес, ви повинні мати хороші харчові звички і робити спортивні вправи щодня. На щастя, якщо ви хочете накачати свій прес, вам не потрібно йти в тренажерний зал або використовувати машини для складних вправ. Усе, що насправді потрібно, – це кілька простих вправ, які ви можете зробити в комфорті свого власного будинку, коли завгодно. 1. Планка на ліктях Планка на ліктях – це зміцнювальна та тонізувальна вправа, яка, крім того, що робить ваш живіт прекрасним, також допомагає зменшити біль в спині. Вона може здатися простою, але це висока інтенсивність та потребує фокусу і балансу. Ляжте обличчям вниз, підтримуючи себе на передпліччях і пальцях ніг. Тримайте спину прямо і переконайтеся, що ваші лікті прямо під вашими плечима. Спробуйте підтягнути м’язи живота і утримувати позицію пр...

Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах Зробити тіло пластичним допоможуть спеціальні вправи на гнучкість. Їх можна виконувати самостійно, поєднуючи з іншими тренуваннями. А головне – займатися можна й вдома. Ступінь гнучкості людини вимірюється тим, наскільки рухливі у неї суглоби, а це залежить від самих суглобів, зв'язок і сухожиль. Наявність гарної гнучкості може запобігти отриманню травм і втраті рухливості, поліпшить вашу поставу і допоможе вгамувати біль у спині. Поєднуючи динамічні розтяжки, статичні розтяжки і спеціальні вправи, ви зможете швидко розвинути свою гнучкість. Важливі поради Перед початком занять визначте свій природний рівень гнучкості, його відповідність вашому віку і стану здоров'я – але тільки пам'ятайте, що здатність до розтягування у тіла може змінюватися в залежності від часу доби. Пам'ятайте про це, коли будете складати індивідуальний графік тренувань. Будь-яка розтяжка повинна проводитися тільки відпов...

Дистанційне навчання 7-10 класи  До уваги учнів, пройдіть будь ласка обов'язкове тестування. Тест для 7-го класу Тест для 10-го класу Домашнє завдання на кожен день  з ФК під час призупинення навчальних занять  в школі з 12.03.по 03.04.2020 року. 7 клас: -Розвивати стрибучiсть у вистрибуваннях вгору 2 Х 15-20р.  -Виконати присiди 2 Х 25-30р.  -Виконати нахили тулуба вперед iз положення лежачи 2 Х 30р. - Виконати "вiджимання" вiд:      хл. - пiдлоги  3 Х 20р.      дiв. - стiльця 3 Х 10р. - Потренувати вправи з розвитку гнучкостi. -Виконати вправу "планка" 1-2 хв 10 клас: -Виконати пiднiмання прямих нiг за голову з положення лежачi на спинi.  -Повторити присiди на однiй нозi почергово 2 Х 6-8р. - Виконати "вiджимання" вiд:      хл. - пiдлоги  3 Х 30р.      дiв. - стiльця 3 Х 15р. - Потренувати вправи з розвитку сили м'язiв рук 2...

Пропоную вашій увазі цей відеоролик , де розповідають про виправлення осанки, що в наш час є не рідкістю серед дітей.